Apa itu TDEE?
TDEE (Total Daily Energy Expenditure) adalah total kalori yang dibakar tubuhmu dalam sehari, termasuk semua aktivitas fisik. Ini adalah angka paling penting untuk mengatur berat badan.
BMR (Basal Metabolic Rate) adalah kalori yang dibutuhkan tubuh hanya untuk fungsi dasar seperti bernapas dan memompa darah. TDEE memperhitungkan semua gerakanmu sepanjang hari.
Cara Menggunakan Hasil Ini
Menjaga Berat Badan
Makan sesuai angka maintenance. Tidak perlu menghitung terlalu ketat — cukup perhatikan porsi dan jangan makan berlebihan.
Turun Berat Badan
Kurangi 500 kcal/hari dari maintenance. Ini akan menurunkan berat badan sekitar 0.5 kg per minggu secara konsisten dan aman.
Naik Berat Badan (Lean Bulk)
Tambah 300 kcal/hari. Surplus kecil memaksimalkan pertumbuhan otot dengan minimal penumpukan lemak.
Pertanyaan Umum
Berapa kalori yang dibutuhkan per hari?
Rata-rata orang dewasa membutuhkan 1.800–2.500 kcal per hari, tergantung usia, jenis kelamin, dan tingkat aktivitas. Gunakan kalkulator di atas untuk angka yang lebih akurat.
Apakah TDEE selalu akurat?
TDEE adalah estimasi berdasarkan formula ilmiah. Setiap orang berbeda — gunakan sebagai titik awal, lalu sesuaikan berdasarkan perubahan berat badan aktual setelah 2–3 minggu.
Apa itu defisit kalori?
Defisit kalori terjadi ketika kamu makan lebih sedikit dari TDEE-mu. Defisit 500 kcal/hari setara dengan penurunan sekitar 0.5 kg per minggu.